Aby měl Váš spánek ty správné a osvěžující účinky, minimalizujte ve Vaši ložnici světlo. Přímo nežádoucí je pak tzv. modré světlo, které je dnes moderní záležitostí – typické pro LED osvětlení. Toto světlo má vysoký vliv na biorytmus lidského organismu a může tím zásadně narušit Váš spánek. Kromě světla je zapotřebí minimalizovat hluk a další rušivé faktory. Například zapnutá televize během spaní může vést až k depresi, jelikož světlo televizoru není vůbec zdravé. Stejné je to i u spaní za světla, ať z televize či lampy, ve srovnání se spaním v naprosté tmě, je dlouhodobě nezdravé. Přicházíte o dobrou náladu a šanci, že budete trpět depresí, tím zvyšujete. Pro klidný spánek lidské tělo potřebuje naprostou tmu. Před spaním bychom také neměli jíst, ale ani příliš pít. Snad nejvyšší podíl na kvalitu spánku má samozřejmě matrace, ta by neměla být starší než 10 let (a tuto dobu vydrží jen opravdu kvalitní matrace), naprostá většina výrobců doporučuje výměnu po 7 letech. Nejen pro případné proleženiny, ale také z hygienického hlediska. Průměrný člověk vypotí 6 – 9 decilitrů vody za noc (nemocný člověk až 1,5 litru), která se následně vstřebává do matrací a ostatních lůžkovin. Kvalitní matrace v kombinaci s kvalitním potahem sice umí tuto vodu částečně odpařovat a rozptylovat, ale určitá část se vždy usazuje, ať už je matrace jakákoliv. To je i hlavním důvodem, proč je vzdušnost matrace tak důležitým faktorem. Každé lůžko musí být vzdušné, aby se netvářelo prostředí pro výskyt roztočů, bakterií a plísní, které negativně ovlivňují zdravotní stav. Avšak ani kvalitní matrace nestačí. K pohodlnému, klidnému a bezbolestnému spánku ve vysoké míře přispívá i kvalitní rošt. Nejenže kvalitní lamelový rošt prodlužuje životnost matrace, ale také zajišťuje protipružení vůči matraci, čímž docílí lepších ergonomických vlastností. U kvalitních roštů lze také nastavit tuhost bederní části, která je nejdůležitější částí celé matrace. V případě špatně zvolené tuhosti matrace, můžeme tento problém znatelně zlepšit právě roštem. Posledním faktorem, který působí na kvalitu Vašeho spánku, jsou ale i lůžkoviny a polštář. Špatně zvolený polštář, který nezajistí optimální polohu hlavy a krčních obratlů, může mít za následek špatný spánek a též bolesti v oblasti celé krční páteře.